ท่าเล่นกล้าม : หลัง

 ท่าเล่นกล้าม : หลัง 

รูปนี้เป็นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของหลังทั้งหมด ต่อไปมาดูท่าฝึกว่ามีท่าอะไรบ้างนะครับ


1.Barbell Shrug

คลิ๊กดูวีดีโอ Barbell Shrug
 สามารถใช้ Dumbbell แทน Barbell ได้
 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Trapezius (Lower fibers)
 กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid , Levator scapulae,Erector spinae,Forearms



2.Barbell Upright Row

คลิ๊กดูวีดีโอ Barbell Upright Row
 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Trapezius (Lower fibers), Anterior deltoid
 กล้ามเนื้อรอง : 



3.Seated Cable Row

คลิ๊กดูวีดีโอ Seated Cable Row
 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Trapezius (Lower fibers), Latissimus dorsi
 กล้ามเนื้อรอง : Rhomboids,Rear deltoid


4.Wide-Grip Pulldown

คลิ๊กดูวีดีโอ Wide-Grip Pulldown
 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Latissimus dorsi
 กล้ามเนื้อรอง : Rhomboids,Rear deltoid



5.Close-Grip Pulldown

คลิ๊กดูวีดีโอ Close-Grip Pulldown
 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Latissimus dorsi
 กล้ามเนื้อรอง : Rhomboids,Rear deltoid,Biceps,Trapezius (Lower fibers)




6.Barbell Row,Dumbbell Row

คลิ๊กดูวีดีโอ Barbell Row

คลิ๊กดูวีดีโอ Dumbbell Row
 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Latissimus dorsi
 กล้ามเนื้อรอง : Rhomboids , Rear deltoid , Erector spinae , Trapezius ,Biceps (Dumbbell Row)




7.Good Morning Lift

คลิ๊กดูวีดีโอ Good Morning Lift
 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Erector spinae
 กล้ามเนื้อรอง : Latissimus dorsi,Rhomboids , Hamstrings, Gluteals



8.pull-ups

คลิ๊กดูวีดีโอ pull-ups
 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Latissimus dorsi
 กล้ามเนื้อรอง : Rhomboids,Biceps



9.Deadlift

คลิ๊กดูวีดีโอ Deadlift
 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :   Gluteals , Hamstrings , Erector spinae
 กล้ามเนื้อรอง : Forearms,Trapezius (Lower fibers),Latissimus dorsi,Quadriceps