ท่าเล่นกล้าม : ไหล่

 ท่าเล่นกล้าม : ไหล่ 

อันดับแรกต้องมารู้จักส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อไหล่ (Deltoid) กันก่อนนะครับ จะได้รู้ว่าท่าไหนเล่นแล้วได้ส่วนไหน

1. Anterior Deltoid (ไหล่ส่วนหน้า)

2. Medial Deltoid หรือ Lateral Deltoid (ไหล่ด้านข้าง)

3. Posterior Deltoid (ไหล่ส่วนหลัง)

เมื่อรู้ส่วนต่างๆแล้วก็มาดูท่าเล่นกันเลยนะครับ ว่ามีท่าไหนบ้างแล้วได้กล้ามเนื้อไหล่ส่วนใหน่บ้าง

1.Barbell Shoulder Press

คลิ๊กดูวีดีโอ Barbell Shoulder Press
 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Anterior Deltoid (ไหล่ส่วนหน้า)
 กล้ามเนื้อรอง :  Lateral Deltoid , Triceps



2. Dumbbell Shoulder Press

คลิ๊กดูวีดีโอ Dumbbell Shoulder Press
 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Anterior Deltoid (ไหล่ส่วนหน้า)
 กล้ามเนื้อรอง :  Lateral Deltoid , Triceps ,Trapezius (upper fibers),Upper pectoralis major


3. Dumbbell Front Raise 

คลิ๊กดูวีดีโอ Dumbbell Front Raise
 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Anterior Deltoid (ไหล่ส่วนหน้า)
 กล้ามเนื้อรอง :  Trapezius (upper fibers),Upper pectoralis major


4. Dumbbell Lateral Raise

คลิ๊กดูวีดีโอ Dumbbell Lateral Raise
 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Lateral Deltoid (ไหล่ส่วนกลาง) ให้หัวแม่มืออยู่ด้านล่าง จะได้ Posterior Deltoid
 กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid,Posterior deltoid,Trapezius (upper fibers),Supraspinatus


5. Seated Bent-over Lateral Raises 

(แบบไม่นั่ง)

(แบบนั่ง)

คลิ๊กดูวีดีโอ Seated Bent-over Lateral Raises
 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Rear deltoid
 กล้ามเนื้อรอง :  Posterior Deltoid, Anterior deltoid,Infraspinatus,Trapezius (upper fibers),Supraspinatus